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전해질 vs 물: 어느 쪽이 수분을 더 잘 공급할까?

연구가 실제로 측정한 것

Beverage Hydration Index 연구(Maughan et al., 2016, American Journal of Clinical Nutrition)는 각 음료 1L를 마신 후 4시간이 지났을 때 체내에 남은 수분량을 생수와 비교했습니다.

원리는 단순합니다. 나트륨은 신장이 수분을 보유하도록 만드는 신호입니다. 맹물 1L를 빠르게 마시면 일부는 그대로 배출되지만, 전해질을 더하면 더 많은 수분이 체내에 남습니다.

전해질이 필요한 순간

• 60분 이상의 운동 또는 땀을 많이 흘리는 모든 활동 — 시간당 0.5~2L의 수분과 최대 약 1g의 나트륨을 잃습니다(운동 시 수분 섭취 가이드 참고).
• 더위와 습도, 사우나, 야외 육체노동.
• 구토, 설사, 발열을 동반한 질병 — ORS가 만들어진 목적입니다.
• 단식 — 음식이 없으면 식이 나트륨도 거의 없습니다.
• 이미 수분이 고갈된 상태에서 빠른 재수화가 필요할 때.

일반 물이 더 나은 순간

평범한 사무실 일상에는 물이 더 저렴하고, 설탕도 없으며, 완전히 충분합니다 — 식사에서 전해질을 충분히 얻습니다. 매일 스포츠 음료를 마시면 불필요한 설탕이 더해지고(500ml 한 병에 30g 이상인 경우도 있습니다), 일부 전해질 파우더는 한 잔에 나트륨 1000mg 이상 — 하루 권장 상한의 절반을 담고 있습니다.

SupaHydrate가 둘 다 자동으로 처리하는 방법

1. 전해질이나 스포츠 음료를 기록하면 앱이 실제 BHI(≈1.1 / ≈1.05)를 적용해 물보다 진행 링이 조금 더 빠르게 채워지는 걸 볼 수 있습니다.
2. 모든 음료의 나트륨과 칼륨이 자동으로 추적되며, 일일 한도에 가까워지면 경고합니다 — 많은 전해질 애호가들이 놓치는 안전장치입니다.
3. 설탕도 함께 계산되어 스포츠 음료 습관이 정직하게 관리됩니다.
4. 수분 효율 점수가 물, 전해질, 커피 등을 포함한 전체 음료 구성이 실제로 효과가 있는지 보여줍니다.

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결론

평소에는 물, 땀·더위·질병에는 전해질. 그리고 그 차이를 아는 추적 앱 — ORS 1L와 커피 1L는 같은 1L가 아니니까요.