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如何在Apple Watch上记录饮水量

为什么手腕是追踪饮水最好的地方

饮水追踪的关键在于摩擦：如果记录要花超过几秒钟，你到第二周就会放弃。当你喝水时——无论是在桌前、健身房、做饭还是走路——手表已经戴在你的手臂上了。手腕记录加上可见的复杂功能，能把追踪从一项任务变成一次瞥视。

需要注意的是，Apple自带的健康App可以存储饮水数据，但手表上并没有饮水记录界面——你需要第三方App才能真正实现追踪。

在Apple Watch上设置SupaHydrate

1. 从App Store安装iPhone应用并完成引导流程——你的每日目标会根据体重、活动量和气候计算。
2. 在iPhone上打开Watch应用 → 可用应用 → 在手表上安装SupaHydrate。（Watch应用属于高级订阅内容。）
3. 添加复杂功能：长按表盘 → 编辑 → 选择一个复杂功能位置 → 选择SupaHydrate。你的进度环现在就在表盘上了。
4. 从手腕记录：点击复杂功能（或打开App），点击你喝的饮品——水、咖啡、茶、电解质饮料——完成。两次点击，两秒钟。

手表上能获得什么

• 常用饮品分量的一键记录。
• 实时进度环，显示真实补水量——每种饮品都按经同行评审的Beverage Hydration Index加权，所以手腕记录的咖啡按约90%计入，而不是100%。
• 适配所有主流表盘的复杂功能。
• 手腕上的提醒——轻轻一震比手机横幅更难忽视，也更容易立即行动。
• Apple Health同步——记录自动流入Health，与你的其他健康数据放在一起。

完成全套免手动设置

把手表与SupaHydrate的其他Apple生态集成配对，记录就几乎变得无形：

• Siri："嘿Siri，记录一杯水"——完全不需要动手。
• 灵动岛实时活动让进度全天显示在你的iPhone上。
• 主屏幕和锁屏小组件，从手机上一点即可记录。

把补水记录戴在手腕上带复杂功能的Apple Watch应用，一键记录与Health同步——免费下载SupaHydrate。

手表优先追踪的小技巧

1. 把复杂功能放在你每天真正使用的那个表盘上。
2. 把快速添加的分量设置成你真实的水瓶和杯子容量——一次点击应该等于一次真实的饮用量。
3. 开启手腕提醒并让它为你把控节奏，目标是稳定摄入而不是集中猛灌（参见怎样才能记得喝水）。