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紅茶は水分補給としてカウントされる？

お茶のカフェインと水分補給の関係

紅茶や緑茶にはカフェインが含まれており、軽い利尿作用があります。しかしBeverage Hydration Indexの研究では、この程度のカフェイン量では水分補給効果への影響はごくわずかであることが示されています。むしろお茶に含まれる水分そのものが、利尿作用による損失を大きく上回ります。

お茶の種類別の目安

カフェインが少ないほどBHIは水の1.0に近づきます。ハーブティーはカフェインを含まないため、水とほぼ同じ水分補給効果があります。

お茶ならではの利点

• 抗酸化物質： ポリフェノールが豊富で、心血管の健康をサポートする可能性が示唆されています。
• L-テアニン： 穏やかな集中力アップに役立つとされるアミノ酸を含みます。
• 低カロリー： 無糖であればほぼゼロカロリーで、水分補給とプラスアルファの栄養を同時に得られます。

注意したいポイント

• 糖分入りのお茶： 甘いミルクティーやペットボトルの加糖茶は糖分摂取が増えるため、水分補給の主力にするのは避けましょう。
• 大量のカフェイン： 濃いお茶を何杯も飲む場合は、コーヒーと合わせてカフェイン総量を1日400mg以内に収めるのが目安です。

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まとめ

お茶を飲むことに罪悪感を持つ必要はありません。むしろ水分補給の選択肢を広げてくれる存在です。コーヒーとの違いが気になる方はコーヒーは水分補給になる？のガイドもご覧ください。