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차도 물 섭취량에 포함될까?
차는 (거의) 물이다 — 다만 조건이 있다
우려낸 차 한 잔은 99% 이상이 물이며, 영국영양사협회와 NHS 모두 차를 하루 수분 섭취 목표에 포함시킵니다. 예외는 카페인입니다. 홍차는 한 잔당 약 40~50mg, 녹차는 약 25~35mg의 카페인을 함유하고 있어 카페인에 익숙하지 않은 사람에게는 약한 이뇨 효과를 줄 수 있습니다.
Beverage Hydration Index 연구(Maughan et al., 2016, American Journal of Clinical Nutrition)에서 뜨거운 차의 수분 보유율은 생수와 통계적으로 유사했으며, 카페인의 약한 영향을 고려하면 약 0.85~0.95 범위에 해당합니다. 실제로는 다음과 같습니다.
| 차 종류 | 카페인(250ml 기준) | 수분 공급 값 |
|---|---|---|
| 허브차·루이보스·과일차 | 0 mg | ≈ 1.0 — 물과 동일 |
| 녹차 | ~25–35 mg | ≈ 0.9–0.95 |
| 홍차 | ~40–50 mg | ≈ 0.85–0.95 |
| 말차 | ~60–70 mg | ≈ 0.85–0.9 |
차가 커피보다 수분 공급에 더 좋을까?
평균적으로는 약간 더 좋습니다 — 대부분의 차는 커피의 절반 이하의 카페인을 함유하고 있어 이뇨 효과가 더 작습니다. 두 음료 모두 물 섭취량에 포함되지만, 순수한 물이나 전해질 음료보다는 효율이 낮습니다. (커피에 대한 자세한 내용은 커피도 물 섭취량에 포함될까?를 참고하세요.)
차에 들어있는 설탕은 어떨까?
가당 차나 밀크티는 일반 물에는 없는 설탕이 추가됩니다. 당 함량이 높은 음료는 위에서 흡수되기 전에 농축되며, 버블티나 달콤한 아이스티는 칼로리가 빠르게 쌓입니다. SupaHydrate는 기록하는 모든 음료의 설탕을 카페인, 나트륨, 칼륨과 함께 자동으로 추적하고 일일 한도에 가까워지면 경고합니다.
똑똑하게 차 추적하기
SupaHydrate에서 차는 무료 플랜에서도 사용할 수 있는 기본 음료 유형입니다.
- 한 번의 탭으로 기록하세요(Apple Watch, 위젯, Siri에서도 가능합니다).
- 앱이 차의 Beverage Hydration Index를 적용해 진행 링이 부피가 아닌 실제 수분 공급을 반영합니다.
- 차의 카페인은 커피와 합산되어 하루 카페인 총량을 정확히 파악할 수 있습니다.
- 수분 효율 점수가 차 습관이 도움이 되는지, 물이 더 필요한지 알려줍니다.
결론
차를 마셔도 괜찮습니다 — 실제로 수분을 공급합니다. 카페인이 든 차는 부피의 약 90%로, 허브차는 전체 값으로 계산하고, 추가된 설탕만 주의하세요. 아니면 이 세 가지를 모두 앱이 자동으로 처리하게 하세요.