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喝茶算作补水吗？

茶（几乎）就是水——但有个小前提

一杯泡好的茶超过99%是水，英国膳食协会和NHS都将茶计入每日液体目标。这个"小前提"就是咖啡因：红茶每杯约含40–50毫克，绿茶约25–35毫克，对未产生耐受性的人来说足以引起轻微利尿作用。

在Beverage Hydration Index研究中（Maughan et al., 2016，美国临床营养学杂志），热茶的体液保留率与纯水在统计学上相近，考虑咖啡因的轻微影响后落在约0.85–0.95的区间。具体来看：

茶的补水效果比咖啡好吗？

平均来说略胜一筹——大多数茶的咖啡因含量只有咖啡的一半甚至更少，因此利尿作用较小。两者都计入你的目标，也都比纯水或电解质饮料效率略低。（咖啡的完整分析见喝咖啡算作补水吗？）

茶里的糖怎么办？

加糖茶和奶茶会带来纯水没有的糖分。高糖饮品在吸收前会在肠道中滞留浓缩，珍珠奶茶或甜冰茶的热量增加得很快。SupaHydrate会自动追踪每一杯记录饮品中的糖分，与咖啡因、钠、钾一同统计，接近每日限量时会发出提醒。

聪明地追踪你的饮茶习惯

在SupaHydrate中，茶是一种一级饮品类型——即使在免费版中也是如此：

1. 一键记录一杯（也可以通过Apple Watch、小组件或Siri）。
2. App会应用茶的Beverage Hydration Index，进度环反映真实补水效果，而不仅仅是体积。
3. 茶里的咖啡因会与咖啡合并统计，让你对每日咖啡因总量一目了然。
4. 你的补水效率分数会显示你的饮茶习惯是在帮你补水，还是你需要多喝一些纯水。

免费记录茶、咖啡与水SupaHydrate免费版即包含水、茶、咖啡追踪，配备智能提醒与真实补水计算。

结论

放心喝你的茶——它确实能补水。含咖啡因的茶按约90%体积计入，花草茶按全值计入，并留意添加的糖分。或者干脆让App自动完成这三项计算。